今年的雨水比较多，已经进入秋天了，隔三差五就来阵雨。都说夏天的天气就像小孩子的脸，说变就变，让我说，秋天的脸翻得更快，一阵风刮来一片云就下阵雨，雨过之后就是大太阳照下来。一场秋雨一场凉，这两天在家里已经穿起来长袖，打大家出门在外也要注意添衣服了。除了明显感觉到凉爽以外，秋燥也来了。这样的季节不仅要多喝水，多吃蔬菜水果，早餐也不能将就。早餐吃得好，才能开启精神满满的一天。秋季的早餐，还有什么比喝上一碗暖暖的早餐粥或者营养糊更舒服的呢？今天就来跟大家分享5碗早餐粥（糊），每天一碗不重样，香浓好喝，补充营养，比喝牛奶舒服多了。
【红豆黑米莲子粥】
【食材】红豆，黑米，薏米，干莲子，大米各取适量
1、将红豆，黑米，薏米，大米，干莲子放入碗中，加入适量的清洗淘洗2遍，将表面的杂质清洗干净即可。
2、将淘洗干净的各种食材放入高压锅中，加入2倍左右的清水，盖上盖子，选择“营养粥”功能键，按下即可开始煮。如果是用普通锅来煮，需要将红豆提前浸泡4个小时左右。
3、高压锅倒计时结束以后，继续在锅中焖5分钟，使各种食材中的营养充分融合到一起。
4、将煮好的粥盛入碗中，稍微晾凉就可以开始享用了。
【山药莲子枸杞粥】
【食材】山药1根，莲子，大米，糯米适量，枸杞少许
1、将山药清洗干净表面的杂质避免污染到山药肉，取刮皮刀，在流动的水下，一边削皮一边冲水，这样可以防止山药中的黏液沾到皮肤导致红痒。山药削好后，切成块状备用。
2、将莲子，大米和糯米放入碗中，加入清水淘洗2遍。枸杞另外用一个小碗清洗干净。
3、将除了枸杞以外的大米，糯米，山药和莲子一起放入高压锅中，盖紧盖子，通电后，选择“稀饭”功能键即可，因为这些食材都比较容易熟，不需要长时间的熬煮，时间约为30分钟。
4、待高压锅停止工作后，按下气阀放气，将枸杞倒入锅内，焖10分钟左右即可。枸杞一定要后放，否则会破坏营养。
5、将煮好的粥盛入碗中，就可以上桌享用了。
【玉米糊】
【食材】玉米1根，糯米20克，干桂花少许
1、将玉米清洗干净，从中间掰成两半，然后用刀再将玉米纵向对半切开。这样就很容易将玉米粒剥下来了。当然，你也可以直接用刀将玉米粒切下来。
2、将糯米放入小碗中，淘洗干净。
3、将玉米粒和糯米一起放入破壁机中，同时加入700毫升左右的清水，你也可以适量多加些。
4、破壁机盖紧盖子，通电后，选择“营养糊”功能键，就可以等待美味的玉米糊了。
5、破壁机停止工作后，将玉米糊倒入碗中，撒上干桂花作为装饰。可以根据自己的口味加入适量的糖，喜欢原味的就不加。美味的早餐玉米糊就可以享用了。
【小米南瓜米糊】
【食材】小米50克，南瓜1块，红枣4颗
1、将南瓜清洗干净以后，去皮，切成小块。红枣清洗干净后，切成小块，去掉枣核。
2、将小米倒入碗中，用清水淘洗2遍，将小米中的杂质洗掉即可。
3、准备好的小米，南瓜块和红枣一同放入破壁机中，加入800毫升清水。
4、启动破壁机的“营养糊”功能键，开启倒计时30分钟。
5、破壁机停止工作后，将米糊倒出，就可以开始享用了。
【黑米米糊】
【食材】黑米40克，黑豆20克，糯米20克，黑芝麻10克，红枣5颗
1、将黑米，黑豆，糯米一同倒入碗中，用清水淘洗干净。
2.将红枣清洗干净后，切成块，将枣核去除不要。
3.将以上所有的食材一同放入破壁机中，加入800毫升清水。
4、破壁机盖紧盖子，启动“营养糊”键，开启倒计时30分钟。
5、营养糊打好后，即可倒入碗中，稍微晾凉后即可享有。
【小茉莉有话说】
秋季适合多吃一些杂粮和薯类，像红豆，黑米，玉米，糯米，山药，南瓜等等，这些食材中含有更丰富的营养，对我们的身体有益处。另外秋季除了在饮食上注意调整以外，适量的户外运动也有助于提高免疫力，缓解秋燥。
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