怎么瘦小腿?对于完美的身材是很多人都梦寐以求的,小腿粗严重影响整个身材。因此不少朋友因小腿粗而烦恼,那么,怎么瘦小腿?专业为您解答。
1运动瘦小腿
蹬自行车式
这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上,两手臂放于身旁。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
2瑜伽瘦小腿
肩倒立式瘦小腿
这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上,两手臂平放在身旁,双脚并拢。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
高抬腿法瘦小腿
高抬腿瘦身对瘦小腿作用是极好的,坐久了需要我们把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前我们也可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿曲折,一腿伸直。以后曲折的那条腿重复做抬举动作,10次后,向另一侧回身,换腿后做相同的动作。
3按摩瘦小腿
按摩对于瘦小腿来说效果也是很明显的。想要瘦腿的图钉不妨试试:
我们先将一只手夹着小腿肚子,轻轻地进行旋转揉动,尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿,每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环,防止水肿和肌肉的生成,也能有效瘦小腿呢。
4饮食瘦小腿
小腿粗还可以通过饮食的方法来达到瘦小腿目的。这种方法不需要我们刻意的注意什么,只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E以及维生素B等这样的能有效瘦小腿的营养成分就可以了。这是因为,维生素E能够加速血液循环,防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪,都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是,平时的饮食中要减少盐分的摄入,过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。
5刮痧瘦小腿
刮痧对于刮痧瘦小腿的效果也是极好的。在刮痧的过程中能够有效地打开小腿的毛细血管,从而加速腿部的血液循环。小腿血液循环畅通了,平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。如果想要瘦小腿效果达到更好,我们也可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油,这样刮脂效果更好。
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