由于现代科技发达，夜生活丰富等原因，导致大多数人越睡越晚，作息混乱，身体处于长期的睡眠不足，但不知，作息和健康有着密切的关联，作息会影响到寿命。据英国莱斯特大学研究表明每天睡七至八小时，比每天睡眠超过八小时，或不足五小时的人死亡率会低很多。
怎样的作息才会更有益呢？每日歇息多长时间？不同的年龄段的群体，是需要不同的睡眠时间。
四个月下的小宝宝，最好睡眠质量时长为十三至十六个小时；
如果是五至十月份的小宝宝，时长为十一至十四个小时；
两岁左右的小孩，睡眠质量时长为十至十四个小时；
四岁左右的小孩为十至十二个小时；
十岁左右的小孩为九至十个小时；
十四至十七岁的青少年为八至九个小时；
十八至二十五岁的年轻人为七至八个小时；
二十六至六十四岁的人最好睡眠质量时长为七个小时左右；
六十五岁之上的老年人最好的睡眠时间最低需要七个小时。
最好的作息时间：早有试验证实，每天早上六点半，属于人体生物钟高潮迭起的巅峰，此刻醒来是最合适的，它会令人一天都精力充沛。而醒来之后的这段时间，属于一个人活力最充足的时候，无论是工作还是学习，都是处于最佳的时间段。
不科学的作息时间有哪些危害？
1、危害肠胃健康
作息时间危害肠胃，肠胃不太好是当代很多人都有的状况，实际上和作息时间不规律有关联的。来到夜里10点，肠胃早已疲倦，如若肠胃可以及时的歇息，肠胃会更好的自我修补。早上六点醒来，吃一顿营养丰厚的早饭，肠胃可以获得大量的营养成分，有利于提升消化吸收，渐渐地的肠胃也会越来越好。
2、免疫力低下
身体内置人体生物钟，人的作息时间应当符合自然界的自主神经系统，作息时间不规律性，身体的代谢非常容易遭受影响，入眠质量会下降，精神实质容易衰微，免疫能力还会继续降低。
3、肌肤情况变差
每个人都想要良好的肌肤状态，作息时间危害肌肤品质。身体来到夜里，会自行排毒，若是10点以前能入眠，身体能够更好的进行排毒，人体环境会更为干净，肌肤便会越来越鲜嫩，色素斑会变浅，皱褶会变浅，精神面貌也会越来越好，会看起来较为年轻，人的精神面貌也会越来越好。
4、非常容易长胖
新陈代谢平稳，肠胃变好，这对你的身型有益处，有利于减肥瘦身，你能变为“吃不胖体质”，不易长胖，减肥瘦身会越来越容易。反过来，若你长期熬夜，作息时间不规律，反而容易长胖。
总而言之，作息时间和身体健康的关联是很紧密的，要想身体好，务必养成健康的作息时间，作息时间要规律，早起早睡，每日睡够八个小时，这样你的身体也不会差。
作息时间不仅危害身体健康，还同样会危害日常生活和工作，作息不规律，身体健康就非常容易出状况，而身体是革命的基础，失去健康，工作和生活就难以持续，引起一些不必要的麻烦。
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