国庆想跟全家人出门浪？先跟着张文宏做好这些防疫防流感准备

作者：窈小窈

来源：十分妈妈

ID: shifenmama8

最近，不少妈妈可能都悲喜交加：开心的是家里的“神兽”终于开学，但没几天就发现孩子和同学陆陆续续发烧生病。

不止是孩子，家里人如果出现发烧、咳嗽，妈妈们都会变得敏感和焦虑。

9月后，天气渐渐变凉，秋冬季新冠和流感叠加，防疫难度增加。如何提升孩子的免疫力？如何保障一家人都健健康康？期待很久的国庆亲子游还能快乐玩耍吗？

9月22日，在人民网·人民健康携手中日医学科技交流协会、汤臣倍健举办的“疫情常态化下的免疫力防线”直播间，抗疫专家和营养专家齐齐在线，为妈妈们关心的问题给出了明确指引。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏、北京协和医院临床营养科教授于康、中国科学院上海营养与健康研究所兼职教授/汤臣倍健科技中心总监张旭光三位专家分析了今年秋冬的疫情走势，还针对疫苗、防疫防流感、日常膳食在线支招。

01

秋冬季全家怎样抗疫？提升免疫力是关键！

（↓↓点击视频，张文宏谈疫苗接种、科普免疫力）

张文宏教授说，营养的问题是一个大问题，跟全家人的防病抗疫都有直接的关系。如果运动量比较大的小朋友或青壮年，这类人蛋白质的摄入量就要大。“因为在产生抗体等特殊的抗病毒的或者抗细菌的一些免疫物质的时候，蛋白质是非常重要的原料，所以要保证一定量的蛋白质摄入”。

那蛋白质吃多少才对呢？一个人有多少公斤的体重，就需要多少克蛋白，比如说你有50公斤，那么你一天需要的蛋白质是50克。

于康教授还建议每天最好吃12种食物，每周至少吃25种，保证食物摄入多样化，并注意补充微量营养素。

张旭光教授直接列了一个免疫力营养清单，“蛋白质、维生素c、维生素a、铁和锌等微量元素能够很好地保护我们的免疫力，甚至是提高我们的免疫力。”

02

母婴人群抵抗力弱？

保证生命最初1000天营养！

（↓↓点击视频，看张文宏谈家庭营养视频搭配、于康谈秋冬母婴群体营养补充）

张文宏推荐免疫力较低的人群应该主动接种流感疫苗。根据最近中疾控刚发的指南，60岁以上的居家老人、孕妇和低龄儿童都属于优先推荐接种流感疫苗人群。有需要的，流感疫苗预约走起。但去医院打疫苗，每个人都得各自做好防护动作。

此外，关于疫情常态化之下母婴人群的健康，于康教授强调要关注生命早期1000天营养。当然这个并不是单对母婴本身，所有人生命早期的1000天营养都是非常关键的。

这个时期，母婴人群的营养一定要跟上：孕前期补充叶酸和补铁；孕中期和孕晚期提高蛋白质和能量的摄入量，总量和质量都得提高，同时注意补钙。新生儿则需要及时补充维生素D和维生素K等营养素，有助于提高免疫力和促进骨骼发育。

03

担心孩子的上学问题？

口罩、营养、睡眠一个不能少！

开学季“神兽”们在学校的安全，让各位宝爸宝妈操碎了心。张文宏认为做好孩子防疫工作必不可少，比如勤洗手、戴口罩、入校时测体温，提醒孩子参加集体活动时注意社交距离。

对于在学校用餐的孩子，于康就建议家长关注学生餐的搭配。如果日常饮食做不到多种营养均衡，家长们可以适当给孩子补充膳食营养补充剂。

孩子刚开学可能压力大，或者太兴奋，分分钟变成入睡困难户。张旭光认为学龄小朋友正处于发育阶段，要合理调节作息，保障睡眠质量同时注意膳食营养。

04

国庆想要全家快乐玩耍？

张文宏让你做好这些防疫动作

1、进口冷冻肉类和海鲜还能吃吗？

张文宏：在手触摸以后我们都要做相应的处理，冷链相关的包装不要带到家庭里面，尽量烧熟了吃，这样问题不大。

2、电影院、KTV等，可以放心去吗？

张文宏：在电影院这样的地方，基本还是控制了人流量，以及通风，也鼓励大家在观影的时候戴口罩等等，这些动作做了以后，我自己觉得事实上已经满足了防疫的条件。

3、带孩子去游泳和水上乐园需要注意什么？

张文宏：事实上像这种地方通过水来传播病毒的概率是非常的低。唯一的一点，在这种地方游玩，还是希望大家能够注意个人的安全就可以了。

所以，做好张文宏教授说的这些防疫动作，国庆该吃吃，该玩玩，不必过度担忧。

这份全家人的秋冬防疫攻略，宝妈们记住了吗？

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