夏天最难忍受的,就是高温、暴晒和出汗,大家都躲在空调房里不愿意出门,运动就更别提了。
但夏天又比较适合运动,一方面夏季代谢旺盛,运动效果好,稍微一运动就见效果;另一方面洗澡洗鞋洗衣服都方便,不会造成额外的负担。
其实,只要选对时间地点和方式,夏天完全可以坚持运动健身,舞极限特意为大家准备了一份夏季轻运动的方案,按照这个方案,夏季的轻运动健身就可以变得既舒服又有效。
一、健步——傍晚——公园
相对于散步,健走有一定强度,相对于慢跑,健走对膝关节、踝关节的压力更小,更适合包括老年人在内的大部分群体。
夏季的傍晚是一天中温度较低的时候,空气最清新,还可能有风,这个时候一边乘凉一边健步,不仅有利于消食,更有助于在炎热的夏季睡个好觉。
公园绿植较多,空气更清新,气温更低,有的还有专门的步道,特别适合傍晚的健身。
二、骑行——临近傍晚——景观大道
骑行天然带风,更加凉快,且相对于慢跑来说,骑行没有对关节的冲击,且锻炼平衡能力,更加适合中老年人健身醒脑。
骑行有一定速度,需要一定的户外能见度,选在临近傍晚的时候,既有一定的亮度,又不会太热,而且比下班时间早,能避开晚高峰。
很多地方都有景观大道,道路宽敞,机动车道非机动车道分隔明显,红绿灯少,且绿化做的好。这种道路非常适合骑行,锻炼身体之余还能欣赏风景。
三、游泳——下午三点——室内
夏季游泳就不需要考虑气温的问题了,清凉的泳池会让人忘记酷热。当人泡在水里的时候,自身的重量完全由水的浮力承担,比坐着躺着更加轻松。在水中消耗的热量要明显高于陆地,游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
下午三点是人一天当中体力最好的时候,也是一天当中最热的时候,这个时候游泳,还起到了避暑的作用。每次不超过半小时,一周三到四次即可。
绝大部分游泳馆是室内游泳馆,避免了太阳的暴晒,不虞有晒黑晒脱皮的情况。
四、爬楼梯——上下班时——写字楼
爬楼梯能提高心血管功能,增强下肢力量,防治骨质疏松症。并且方便控制节奏和强度,随时能停下来休息,避免疲劳过度。
上下班时从坐电梯改成爬楼梯,避免了等电梯的焦虑,抽空锻炼身体,可谓一举两得。
写字楼里有空调,不用担心热的问题,也不存在晒的问题,而且爬楼梯的人本来就少,可以独享一条“赛道”。
五、瑜伽、健身操——清晨——家里
夏天人体气血比较畅通,肢体柔韧性比较高,这个时候做瑜伽和健身操,不会容易很多,而且可以充分舒展身体,还能通过静养缓解焦虑。
早晨的温度相对较低,这个时候健身没这么热,还能振作精神,让一天的活动有个好的开始。
家里只要有一点活动空间就可以,也可以穿得宽松随意一些。并且,同大家的认知不同,夏季早晨空气的含氧量是一天中最低的,在家里可以避开“浑浊”的空气。
六、旅行——全天——户外
山川河谷绝对是夏季避暑的好去处,准备一个背包,叫上三五好友,或领着家人,在欣赏美景的同时来一次登山徒步,是很棒的锻炼。
旅行时从早到晚都有不同的景致,早上的日出,傍晚的夕阳,白天的云海,夜间的星空,一边走一边看,不知不觉时间就过去了,运动量就上来了。
户外可以饱览景色,呼吸新鲜空气,让身心都得到放松。
特别提醒,夏季运动要正确补水,运动前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
运动过后,可以洗个温水澡,如果衣服被汗水浸湿,也要尽快换下清洗晾干,免得影响下次活动。
舞极限——轻运动专属健身鞋
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