血压，就是血液在体内流动对于血管壁的一种压力，它是促进血液在血管内流动的动力。我们生活中经常会听到爸爸妈妈或者爷爷奶奶说自己的血压或高或低，总之不管是高血压还是低血压，对人体都会造成一定的影响，我们生活中也要定期量一下我们的血压，确保它保持在一个正常的值。相对于低血压，高血压在我们的生活中可能更加的常见，高血压本身并不可怕，但是我们一旦控制不了自己的血压，就会导致身体出现各种并发症，今天我们就来了解一下如何控制自己的血压，防止血压的升高。
高血压患者的一日三餐怎么吃？饭前牢记这三句话，血压平稳不升高
饭前需牢记的第一句话：常吃些含钠成分低的食盐
食盐作为我们身体中不可缺少的一种元素，它其中含有大量的钠元素，钠元素对于我们身体的血压有着非常不好的影响，所以我们平常可以选择吃一些含钠成分少的食盐，也就是低钠盐，可以帮助我们有效地控制我们的血压，还能够将其中的部分钠的成分替换成钾元素，所以说对于一些高血压的人群，食用低钠盐会帮助自身有一个很好地控制。
饭前需牢记的第二句话：多注意补充身体内的钾元素
对于高血压人群，身体内钾元素的补充非常的重要，平常多吃一些水果，比如说哈密瓜、香蕉、橙子等，还有一些薯类等都可以用来补充身体内的钾元素，因为我们生活中接触的食盐、味精等等都含有大量的钠元素，体内的钠的成分过多的话，就可能会造成体内血压的升高，所以这个时候我们要注意身体内钾元素的补充，在我们人体保证每天身体内得到充足的钾元素补充的时候，我们就可以有效的避免我们血压的波动。
饭前需牢记第三句话：部分粗粮替换精细粮
现如今很多人都更加的喜欢细粮，相对于粗粮，细粮使用的口感以及人体吸收的速度都是非常好的，但是高血压的人群就要注意了，细粮可能会导致你的血压趋于一个不稳定的状态，所以我们可以细粮和粗粮食用，部分的细粮替换成细粮来食用，达到一个稳定我们血压的效果。
总之，高血压它作为一种慢性的疾病，我们要注意通过一些日常的运动或者说饮食的方面来防止血压的不稳定，高血压人群一定要注意身体内钾元素的补充，确保身体内钾元素的补充，来确保身体血压的稳定。
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