现在的人们都十分注意自己的身材，特别是女士们。但是她们又经常管不住自己的嘴，一些意志力薄弱的妹子坚持不久就放弃了。其实有些食物既美味又低脂，吃这样低热量食物减肥菜谱就不用担心啦。那你知道低热量食物有哪些吗？减肥方法食谱又有哪些呢？
1低热量食物减肥菜谱 教你如何健康减肥
现在的人们都十分注意自己的身材，特别是女士们。但是她们又经常管不住自己的嘴，一些意志力薄弱的妹子坚持不久就放弃了。其实有些食物既美味又低脂，吃这样低热量食物减肥菜谱就不用担心啦。那你知道低热量食物有哪些吗？减肥方法食谱又有哪些呢？
下面就是小编为大家介绍的一些低热量食物减肥菜谱，她们在减肥的同时又能满足吃货们的嘴，一举两得。一起来看看吧。
一、 五谷饭
材料
胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。
作法
1.将所需材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。
2.接着将红豆蒸熟，与前面做出来的成品混合并搅拌均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
注意
五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。
二、锦绣肉卷
材料
里脊肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。
做法
1.首先用少量的酱油和太白粉对里脊肉进行腌制。
2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里脊肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
注意
肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。
三、蒸鲑鱼豆腐
材料
鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。
作法
1.鲑鱼头以少许盐腌过。
2低热量食物减肥菜谱 教你如何健康减肥（2）
2.豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中。
3.加水，洒上香菜或葱花置于容器中煮熟。
注意
减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。
四、蛤蜊焖丝瓜
材料
蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许。
作法
1.蛤蜊洗净吐沙。
2.丝瓜洗净，去皮，切片状。
3.将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。
注意
在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来提味，不但可增添食物的香味，也可以控制肉类的摄取量。
五、果蔬串
材料
竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块。
作法
将材料串成二串。
注意
利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂或糖份的摄取。
六、轻松水煮马铃薯
看到马铃薯先别急着说这会让你发胖!它含有淀粉，可以增加体内所需热量，并且只要不油炸就不会导致热量飙高，它可是代替米饭的资优生喔。
制作步骤
步骤一、首先放入冷水加热，并煮到水滚，接着再放入盐。
步骤二、试熟度，确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。
步骤三、熟了之后取出马铃薯，并放置在流动冷水下冲过再切，这时候就会发现外皮都不用削，光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯，就可以成为沙拉材料了。
温馨提示
建议选用红皮或白皮马铃薯，比较适合做为水煮马铃薯材料。
说：以上就是为大家介绍的关于低热量食物减肥菜谱的相关内容，从文中减肥方法食谱中我们也知道了低热量食物有哪些，如果以上的减肥菜谱还不能满足你的要求，请关注网站的其他减肥食谱。
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