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锻炼肌肉经验分享
图钉问： 什么年龄开始锻炼肌肉最好？
答：
从家长角度我先给出一个结论，如果不打算让你的孩子当运动员，不从事专项运动，只是想把孩子的身体锻炼好（成年后达到远远超越同龄人的水平），我个人认为在初中阶段开始系统的徒手训练（11~16岁），以基础的田径训练和体操训练为主。高中阶段开始系统的负重训练也就是力量训练是最佳的（16~18岁）。我以后的小孩如果是男孩，我就计划这么培养他，如果是女孩，我会从小对她进行形体干预，这是后话。。。当然如果想让你的孩子从事舞蹈这类练习并在该领域内取得成就，训练时间还要更早些。
为什么要这样安排？这里有个理论叫“身体素质发展的敏感期”。也就是人类的某项身体素质在某个时期内会有个高速发展的阶段。这个阶段叫“敏感期”或者“机会窗口”，重视规划好该阶段的训练，会让以后的训练收益达到最佳。甚至有些身体素质错过敏感期，可能一辈子补不过来。比如成年后你再怎么拼命训练也达不到体操运动员的那种身体控制能力，这是“童子功”。
健美锻炼后如何恢复肌肉
运动后不要立即休息
1、可通过一些转换活动进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、心理放松等。整理活动包括深呼吸、慢跑、四肢放松摆动等，它能使人体从激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。
进行相互按摩和自我校摩
2、一般在运动结束后20—30分钟或上床睡觉时进行。按摩能尽快排出或转化肌肉Lb的乳酸，从而达到放松肌肉、消除疲劳的效果。按摩时，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打；按摩的部位从小腿、大腿到腰背，从手、前臂、上臂到胸部；出可以借助一些按摩仪器进行按摩。
保证充足的睡眠
3、睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，肌肉的恢复和增长也在睡眠中发生。
补充营养
4、要适当加强饮食营养，补充维生素。健美训练后的饮食调节是坚持训练的最好保证。促进恢复的主要手段是食用含维生素B和维生素c的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、咽喉发炎和各种感染。
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