春天燥,人易上火,火大时会出现口疮、大便涩滞等症。火不去,则体内毒素残留多了,就会引起多种疾病。春天上市较早的当属菠菜,对解毒颇有益处。菠菜的营养不仅含有大量的β胡萝卜素和铁,能改善贫血;还含有抗氧化的维生素E和硒元素,能抗衰老,防止大脑老化,老人们尤其可以多吃一点。
1芝麻枸杞拌菠菜的做法与步骤
1.材料备好;菠菜去头洗净,放入淡盐水中浸泡15分钟
2.将菠菜切成4厘米长的长段;蒜瓣用压蒜器压成泥,枸杞用温开水泡软,调料汁备好
3.芝麻放入炒锅中炒至微黄,泛出香味;锅下水烧开后,放入菠菜焯水3分钟
4.捞出过凉后控干水份;将控干水份的菠菜放入碗中,放入蒜泥、生抽、香醋、盐和鸡精,再撒入熟芝麻和枸杞,淋入几滴芝麻油,拌匀即可
芝麻枸杞拌菠菜大讲堂
1、菠菜较多泥,一定要清洗加浸泡洗净泥沙;
2、焯过水的菠菜一定要控干水分。
菠菜做法技巧
1.菠菜可以炒、拌、烧、做汤和当配料用,如“姜汁菠菜”、“芝麻菠菜”、“海米菠菜”等。
2.很多人都爱吃菠菜,菠菜含有草酸,圆叶品种含量尤多,食后影响人体对钙的吸收,因此,食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水,以减少草酸含量。
3.生菠菜不宜于豆腐共煮,以碍消化影响疗效,将其用沸水焯烫后便可与豆腐共煮。
菠菜营养价值
1.菠菜含有大量的植物粗纤维。
2.含有丰富的铁质。植物中所含的非血红素铁与动物中所含的铁质,具有吸收率不高的缺点。因此要促进铁元素的吸收,必须同时摄取蛋白质,柠檬酸和维生素C 搭配合理就可以提高吸收率。
3.菠菜中β-胡萝卜素的含量在蔬菜中排第二位,β-胡萝卜素具有防癌效果,属于脂溶性维生素。因此要摄取到其充分的营养素,就必须和油脂一起摄取 。
4.菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分。
5.菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用。
菠菜食疗功效
菠菜味甘、性凉,入大肠、胃经;
可补血止血,利五脏,通肠胃,调中气,活血脉,止渴润肠,敛阴润燥,滋阴平肝,助消化;
主治高血压、头痛、目眩、风火赤眼、糖尿病、便秘、消化不良、跌打损伤、衄血、便血、坏血病、大便涩滞。
近来用以治贫血。
一般人群均可食用。
1. 菠菜烹熟后软滑易消化,特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜;糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定;同时菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者;
2. 不适宜肾炎患者、肾结石患者。菠菜草酸含量较高,一次食用不宜过多;另外脾虚便溏者不宜多食。
1.通肠导便、防治痔疮
菠菜具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
2.促进生长发育、增强抗病能力
能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,防止夜盲、预防口角溃疡、舌炎、皮炎、阴囊炎。促进儿童生长发育。
3.补充铁质
对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
4.清洁皮肤、抗衰老
菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用,既抗衰老又能增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续使用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。
菠菜的搭配宜忌
宜菠菜 + 海带,防止结石
宜菠菜 + 猪肝,防治贫血
宜菠菜 + 鸡蛋,提高维生素B12的吸收
宜菠菜 + 茄子,加快血液循环预防癌症
宜菠菜 + 花生,有利于维生素的吸收
宜菠菜 + 粉丝,促进营养素的吸收
忌菠菜 + 豆腐,不利于改的吸收 形成肾结石
忌菠菜 + 韭菜,有滑肠作用 引起腹泻
忌菠菜 + 蜂蜜,引起心痛
忌菠菜 + 黄瓜,破坏维生素C
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