生活百科频道的小编今天为广大网友分享春季学生减肥方法小妙招,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。
动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。
动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。
动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10—15秒。
功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。
练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。
春季学生减肥方法小妙招
1、仰卧半起:这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐.不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
2、仰卧举腿:此动作要要针对的是下腹部。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天练习15-20组。
3、仰卧起坐:众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
4、仰卧脊椎旋转:准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈"T"形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角。
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