第24届冬季奥林匹克运动会将于2月4日在北京启幕,北京冬奥会也进入倒计时阶段,无数奥运健儿为了梦想而去拼搏付出,只为在冰雪赛场上绽放光彩,一场令世界瞩目的冰雪盛会即将到来。
如果在这将近100天内可以达成一个新目标,你想怎么做?或许可以从现在开始,调整自己的生活作息,将好的生活方式养成习惯,达到强身健体的目的。即使我们无法到达现场去为奥运健儿加油喝彩,我们依然可以用我们自己的行动去推动全民健身,宣扬奥运精神。
强身健体
首先想到的就是运动
运动有什么好处?
可以增强体质,促进血液循环
提高人体制造细胞的能力
改善情绪,消除忧愁烦恼
促进新陈代谢,增强器官功能
……
而在很多成功抗癌患者的经历中,不少人都提及一种不花钱的抗癌方法——运动。很多人误以为,癌症患者在治疗的过程中,需要长时间在病床上躺着,不能运动,以免导致癌细胞扩散转移。但其实,与普通人相比,癌症患者更需要一个强大的体魄来支撑放化疗引起的身体不适,更需要通过适度运动来增强体质。那么,运动抗癌有证据吗?
9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》(体育运动医学与科学)期刊上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!
很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系,缺乏运动就是癌症的诱发因素之一。有研究发现,积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。因此,对于癌症患者来说,适度运动更有利于癌症的治疗和康复。
那么应该如何运动?
《中国全民健身指南》建议,人们应每天运动半小时至一小时,每周最好能够积累150～300分钟中等强度运动,或者每周积累75～150分钟高强度运动。大家可在循序渐进的基础上,参考运动健康金字塔模型,选择不同类型的运动。
图片来源:《运动营养全书(全彩图解版)》
对于癌症患者来说,体质较虚弱,每周可进行3～5次,每次20～30分钟的有氧运动,比如散步、快走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等,当然也可自行选择适合自己的运动。
由于癌症患者所患癌症的类型、程度、治疗方法和健康状况不同,因此在开始运动之前,有必要同医生沟通,询问自身健康状况,能不能进行运动,运动强度和时间多少为宜,应该选择哪种运动。切不可盲目运动,不仅起不到有益康复的效果,反而造成身体的损伤,影响康复的进程。
当然
强身健体还需从
健康饮食、戒烟戒酒
规律作息、定期体检
等方面做起
良好的生活方式是健康的有效武器,而定期体检是做好二级预防的途径。
专家表示,40岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群更应提高防癌意识。如果没有特殊情况,适龄人员每年至少做一次健康体检。
此外,肿瘤标志物异常≠得癌症。看体检报告,千万不要见到某项指标轻度升高就担心患了癌症,造成不必要的恐慌。如果肿瘤指标显著增高,医生会建议随访复查、动态观察相关指标的变化,若仍增高,到相关专科就诊,作进一步检查。
运动
就是“牺牲”你一点时间
但别小看这点时间
因为它会
帮你赢得更多活着的时间
快动起来吧～
如果觉得《邯郸肿瘤医院推荐广州复大医院：运动可以预防癌症吗？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
