健康减肥早餐食谱
一、牛奶杂粮燕麦粥
1. 准备材料:牛奶200ml、蜂蜜5g、全麦燕麦50g、花生、核桃仁、亚麻籽适量。
2. 将全麦燕麦洗净,放入容器中加入适量水、牛奶,蜂蜜和浸泡下。
3. 用慢火加热,搅拌均匀,使其熬成粥状。
4. 在熬好的粥中加入花生、核桃仁、亚麻籽,再轻轻搅拌均匀即可。
二、玉米瘦肉炒饭
1. 准备材料:玉米200g、猪瘦肉50g、鸡蛋2个、洋葱1/2个、红萝卜1/2个、蔬菜末适量、生抽1汤匙、耗油1汤匙、料酒1汤匙、盐适量。
2. 将瘦肉切片,洋葱、红萝卜切丁,蔬菜末切段,鸡蛋打散备用。
3. 热锅,放入耗油、料酒,放入肉片炒出红油,再将洋葱、红萝卜翻炒几下。
4. 待蔬果出汁,倒入鸡蛋液、玉米、蔬菜末翻 to 拌,加入盐调味。
5. 待米饭炒至八成熟即可。
三、紫薯蛋饼
1. 准备材料:紫薯150g、鸡蛋1个、蜂蜜5g、全面粉20g、葱末、姜末适量、盐适量。
2. 紫薯洗净去皮去薯芯,用擀面杖擀成薯泥,放入容器中。
3. 另外,将鸡蛋打散,倒入容器中,加入蔗糖,葱末、姜末、盐搅拌均匀。
4. 将全面粉加入容器中,搅拌均匀成面糊。
5. 热油锅,将面糊倒入煎,中火煎至两面金黄即可出锅。
简单的减肥早餐食谱大全及做法
一、香浓牛角包
材料:高筋面粉150克、小葱1根、低脂奶粉50克、植物油适量
做法:1、将高筋面粉放入碗中,加入低脂奶粉、植物油搅拌均匀,再放入小葱切丝加入面糊;
2、将面糊揉成光滑的面团,放置一段时间;
3、分割成小面团,压扁,卷起装入小牛角模中;
4、放入温水中蒸30分钟即可。
二、全麦鸡蛋面包
材料:鸡蛋1个、淀粉5克、全麦粉200克、小葱1根、盐1小匙
做法:1、将鸡蛋打入碗中,加入淀粉和少许盐拌均匀;
2、再将全麦粉和小葱切丝加入拌匀,使成粘稠的面团;
3、将面团压扁装入小面包模中;
4、放入温水中蒸20分钟即可。
三、燕麦卷饼
材料:低脂奶粉50克、植物油10克、燕麦片50克、鸡蛋1个
做法:1、将燕麦片和低脂奶粉混合放入碗中;
2、将鸡蛋打入碗中,然后加入植物油搅拌均匀;
3、在锅里放入油,将搅拌好的面糊倒入锅中,加入适量植物油;
4、加热打炸至金黄色,即可。
四、猪油焦糖饼
材料:高筋面粉200克、开水150克、猪油50克、糖50克
做法:1、将高筋面粉放入碗中,再加入开水揉成光滑的面团;
2、将猪油放入小碗中,把糖放入加热至焦糖状;
3、将焦糖状的猪油倒入面糊中混合均匀;
4、分割成小面团,压扁,卷起装入小饼模中,放入温水中蒸30分钟即可。
五、香酥蔓越莓饼
材料:全麦粉100克、植物油50克、低脂奶粉50克、蔓越莓50克
做法:1、将全麦粉放入碗中,加入植物油搅拌均匀;
2、再加入低脂奶粉拌匀;
3、将搅拌好的面糊分割成小面团,压扁,然后在面皮表面放入蔓越莓;
4、卷起放入小饼模中,最后放入温水中蒸30分钟即可。
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