胸肩手臂训练日
1 胸部:哑铃仰卧推举-4组/每组8~15次
2 胸部:双杠臂屈伸-4组/每组8~15次
3 肩部:哑铃交替前平举-4组/每组8~15次
4 肩部:哑铃侧平举-4组/每组8~15次
5 手臂:杠铃窄距仰卧推举-4组/每组8~15次
6 手臂:杠铃仰卧臂屈伸-4组/每组8~15次
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时间:2024-02-03 01:39:53
胸肩手臂训练日
1 胸部:哑铃仰卧推举-4组/每组8~15次
2 胸部:双杠臂屈伸-4组/每组8~15次
3 肩部:哑铃交替前平举-4组/每组8~15次
4 肩部:哑铃侧平举-4组/每组8~15次
5 手臂:杠铃窄距仰卧推举-4组/每组8~15次
6 手臂:杠铃仰卧臂屈伸-4组/每组8~15次
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