我
自创的
瘦腿方法
我是O型腿，然后还是肌肉腿，并且还黑！我是那种有事没事就翘二郎腿的人，
姐妹，不要翘了！我真的恨不得打自己。
首图是我去年8月份出去玩拍的，又白又细溜啊，我真的爱死自己的腿了，大腿围从55到48，腿明显直了很多，也白了很多！！
我是花了2年多，跳绳控制饮食瘦了18斤。
终于是瘦了，可是呢，腿也不太粗，但是膝盖和大腿肉好肥！好松垮！！有没有人和我一样的？！
为什么膝盖的肉会堆成这样，真的好烦哦，显得腿整体粗一圈！（连我妈都吐槽我，说我这腿都是囔囔踹的肉，这要是猪肉都没人买！！！）
说一下我发现的瘦腿美白方法！！四周瘦腿课表系列
第一个星期：美丽芭蕾
第一周是以瘦大腿的无氧为主，美丽芭蕾主要是瘦腿塑形。瘦大腿内外侧的肉肉。搭配腿部拉伸运动，可以美化腿部线条，防止变成肌肉腿。
第二个星期：帕梅拉
第二周较第一周强度有所增加，增加有氧。进一步巩固加深肌肉线条的记忆感。
刚开始可能有点辛苦，但一定要坚持。千万不能第一天累着了，第二天就休息！
我的小腿比较粗，所以会练习2组专门针对小腿的训练。
第三个星期：韩小四
改善假胯宽，改善屁股扁平。
10分钟高效瘦腿
12分钟运动瘦腿系列
五分钟瘦腿消假胯宽
第四个星期：周六野
第四周针对小腿练习，使小腿肉肉变得更紧实。
快速瘦小腿动作
十分钟美腿拉伸系列
翘臀瘦腿动作
第一个月把控节奏：
一周运动4-5次，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，不要太着急天天练运动。
我练的时候也很怕变成肌肉腿，所以对于拉伸运动我会做的比较多！对线条的把控比较严格。
[玫瑰]维稳期/懒人专区
全程躺着做，适合懒人和学生党（需要的空间比较小，床上也可以），一般我做之前，会先看1遍（怕交智商税）。看来动作都是经典瘦腿动作，练就完了，效果肯定有！
一组五分钟，每个动作1分钟，一天重复2组。
对了，如果看完觉得动作很简单，你就失算了，第二天相当的酸爽哦！
①开合腿（瘦大腿内侧）
双腿抬起和身体呈身体呈90°，双腿开合，1分钟。
②右腿不动，左腿开合（瘦肚脐周围）
右腿抬起与身体呈90°蹦脚尖不动，左腿向左开合。1分钟，动作不要太快，缓慢更累！
③左腿不动，右腿开合（瘦肚脐周围）
左腿抬起与身体呈90°蹦脚尖不动，右腿向左开合，1分钟。
④双腿剪刀开合（瘦肚脐周围）
双腿抬起和身体呈身体呈90°，双腿做剪刀开合：左腿前——右腿前，就想象空中有张纸，用双腿去剪，同样1分钟。
⑤绷脚，钟摆左右摇摆（瘦肚脐周围）
双腿抬起和身体呈身体呈90°，双腿并住。一起往左再往右，摇摆起来！也是1分钟。
想要瘦腿更快，平时运动可以穿那种暴汗裤，穿上它再提前30分钟喝杯UCG117苦咖啡，提高新陈代谢和燃脂速度。
我试过X-HORSE家的，还可以，弹性挺大的，是进口纳米的，很舒服。不会像有的不运动都很闷！！做那种强度很大的运动或者拉伸，也不会紧绷。真的脱下来，腿上的汗水滑滑的往下淌......
3. 拉伸，每天拉伸
每次瘦腿运动，之前要热身拉伸，运动完也要拉伸！打散肌肉腿，很重要。
热身跳开合跳就行，拉伸选帕梅拉拉伸动作，不热身容易跳起来拉伤，不拉伸容易第二天很疼。
4.辅助
狼牙棒虐腿，我是真敢对自己。起初是买泡沫轴的时候顺便买的，但是泡沫轴太痛了而且每次用的时候手臂和肩膀好累，就闲置了，反而是狼牙棒超级好用！
那种三个球的带刺的我也用过，感觉使不上劲，按摩不到内部肌肉，还很痛。
我看到很多姐妹滚得腿上都是淤青，我是很佩服的，但我知道我自己肯定坚持不下来，讲真的，我们已经那么努力地运动了，或者上了一天班那么累，回家按个摩都要那么拼命吗……如果没办法坚持的话一切都是零，不如选择更轻松的方式然后日积月累。
相比之下这款狼牙棒可以说是入门版？价格多不算很便宜但真的一分钱一分货，手感很好，我用了一个月了还是觉得很好用，因为锻炼之后肌肉本来就比较紧张，不会没感觉，我腿型不太好平时走路多了小腿外侧会酸痛，按摩的时候爽得飞起，我妈都说我最近腿型真的有变好！
和我一样梨形身材的姐妹肯定都试过很多瘦腿方法吧，除了运动，像精油刮腿，干刷，泡沫轴等等很多方式我都试过，要么太麻烦要么太痛，最多坚持三四天。去健身房也是为了逼自己，一周去两次已经花光我所有毅力，所以运动后的按摩我一定要选择这种舒服容易坚持的方式。（文末购买狼牙棒）[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
另外，我不是说用了就一定可以瘦腿噢，是需要配合运动的，如果不运动的话，单纯当做按摩棒用我觉得也很
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