什么是核心稳定锻炼？您炼对了吗？特别是有颈腰腿痛的朋友，您一定得好好看看
在康复医学中，有一个新名词，叫做“核心稳定”锻炼，主要是针对一些颈肩腰腿痛的改善而出现的，传统的核心稳定概念是腰椎-骨盆-髋关节，不幸的是，这一种观点不但忽视了胸廓的重要作用，而且还忽视了它对姿势和运动的直接影响。
所以，为了更全面的观察整体表现必要组成部分的最佳核心功能，我们还应该把胸廓也关注进去，即真正的内核心应该是“胸腔-骨盆”圆柱保持最佳的对齐，不仅要有腰椎、骨盆、髋关节、还要有胸椎，如文末图二所示。也就是胸腔、腹腔、盆腔组成的稳定系统可以直接影响着头、颈椎、上肢、下肢的姿势和运动，如文末图三所示。
我们在进行任何运动时，都会涉及这个核心稳定系统，您究竟注意这个问题了吗？我们来具体看一看，大家经常咨询的话题，如何炼核心？
死虫式锻炼，如文末图四所示，只要练习正确，对于颈肩腰腿疼的人很有用，问题是大家锻炼不标准，甚至还锻炼错了，越练越腰疼。
图四所示的这个死虫式锻炼，已经是高阶版的，要核心稳定有一定的基础才可以锻炼，我们看一看，一般刚开始锻炼死虫动作，最好从基础版开始，睡姿如图一样，不过头和手这端最好有一面墙壁，让双手反举抵制墙面，这样更能有效地、容易地调动核心肌肉和调整胸椎、腰椎、骨盆、髋关节对齐，同时再启动髋关节，抵制墙壁的手更容易激活腰肌。
当基础版锻炼熟练之后，在往更高的版本进阶，体位同前，吸气时，双手举起抵住墙壁，同时抬起一条腿，呼气时，将这条腿放回地面，然后另一侧腿再重复这个过程。
若是还想往更高的版本进阶，有个前提，您没有代偿，可以保持胸腔-骨盆圆柱体控制对齐，可以抬起双腿，配合呼吸的情况下，左右两次交替进行。
注意哈，全程锻炼中，不是做的越多越好，而是您完成的质量好不好，千万不要出现腰椎抬离地面，胸廓和骨盆没对齐的情况下锻炼。对于核心差的您，若是图四的死虫式锻炼做不了，可以做图五所示的动作。
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